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北方多地今起“天气变脸” 济南降温幅度或达20℃

2019-07-19 03:12 来源:39健康网

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夏天到了你开始健身了吗?安全健身贴请收下
2019-07-19 09:40:54 来源: 新华网
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  似乎到了站着不动也会流汗的季节,低头摸摸那肥硕的游泳圈,不该再为窝在冬季厚重外套里的脂肪找借口了!!!游泳健身了解一下?就趁现在~~

  夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节,但由于天气炎热等原因,夏季健身要注意几个方面的问题,才能趋益避害。为了预防这些危险,我们需要掌握这些夏季锻炼的正确小贴士~

  Tip①

  健身运动之前的一个小时尽量不要吃不容易消化的食物(油脂类、肉类、酒类)。适当的吃碳水化合物,可以提升运动表现。例如锻炼前可以吃燕麦片,燕麦片不仅富含碳水化合物和纤维,能让你坚持数小时的运动,还含有大量的维生素、矿物质、抗氧化剂和脂肪酸,对健康有益。

  运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。建议少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。

  Tip②

  运动前,热身是必须要做的准备工作,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,慢慢适应运动的过程,不要一下子就做剧烈的高难度动作,让身体有个缓冲的过程,避免在运动中的损伤,有稍稍出汗的感觉是最好的。

  运动后,伸展运动也是必不可少的,最好时间是在完成热身运动之后,用5到15分钟的时间来舒缓肌肉,每个动作持续20~30秒,这将有助于肌肉松弛,从而防止第二天的肌肉酸痛。

  Tip③

  健身过程中,一定要做到合理运动。主动出汗好,被动出汗对人体不利。主动出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度散发热量而出的,有利于身心健康。

  夏季健身尤其要把握运动量,不要过激运动,最好每天坚持30分钟的运动,而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。

  夏季减肥效果比较明显,很多人多会选择在夏季减肥,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。

  Tip④

  科学饮水,不要等到口渴才喝水。夏天在进行体育锻炼的同时,一定要注意水分的补充,那么,如何科学地饮水呢?

  由于夏天水分容易消失,所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分,使身体保持水分充足,生理平衡。

  运动前根据需要适当补充水分,运动后不宜立即大量喝水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100~300毫升之间,并应间隔半小时左右,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

  Tip⑤ 

  让身体“冷却”在运动后非常有必要。身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。

  当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。

  另外,健身之后不要马上去洗澡,健身后一般都会大量出汗,这个时候需要进行半个小时的休息之后才能进行洗浴,不然会较低身体的免疫力。

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【纠错】 责任编辑: 张晓琪
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